Exercícios De Cardio Em 5 Minutos Para Treino Hiit

Olá.
Bem vindo(a) a mais um Hora do Tererê.
Nesse artigo vamos falar um pouco sobre emagrecimento e o famoso exercício de alta intensidade conhecido como treino hiit.

exercícios de alta intensidade

Muitas pessoas sonham em fazer o treino hiit em casa, contudo é preciso preparar seu corpo antes disso.

Você sabia que existe um treino de cinco minutos de exercício de alta intensidade que fortalece seu coração e seus músculos?

Eles são ótimos para te preparar antes de começar a fazer o treino Hiit em sua casa.

Se você sempre sonhou com um corpo em forma, mas não sabe nem por onde começar, e pensa logo que agachamentos e abdominais são demais para você, então te mostraremos uma solução.

Não importa se você é iniciante ou apenas uma pessoa muito ocupada, esses sete exercícios simples tomarão apenas cinco minutos do seu precioso tempo.

E o melhor, atenderão a qualquer nível de condição física porque todos eles são baseados em um exercício fenomenal, a prancha, que é famosa por seus quatro principais benefícios, que são:

Barriga tonificada;

Fortalecimento das costas;

Corpo flexível;

E boa postura.

Basta fazendo todos os dias e de preferência pela manhã, quando seu corpo ainda está relaxado e cheio de energia.

Tenha certeza de que cada treino será muito divertido e em apenas 30 dias você ficará surpreso com a visão de um corpo muito mais magro e saudável.

Então dê o primeiro passo para a transformação do seu corpo agora!

Exercício Número 1 – Prancha Total

Deite-se de bruços no chão, após isso levante o corpo em seus braços e dedos dos pés e mantenham horizontalmente, na posição de flexão.

Seu corpo deve fazer uma linha reta da cabeça aos calcanhares, continue respirando normalmente.

Você só precisa manter essa posição por apenas 60 segundos.

A prancha é um dos melhores exercícios para o condicionamento da musculatura (https://pt.wikipedia.org/wiki/Musculatura) de sustentação, assim como os músculos das lombares.

Além disso, ela fortalece os seus abdominais, assim como também trabalha os glúteos.

Busque respirar normalmente, assim, inspire e expire durante os 60 segundos.

Agora vamos para o próximo, ok!

Exercício Número 2 – Prancha Com Cotovelos

Esse exercício é similar ao anterior, contudo com uma leve alteração.

Mantenha a mesma posição de bruços, eleve seu corpo com os cotovelos e dedos dos pés apoiados ao chão e mantenham seu corpo horizontalmente.

Ele deve formar uma linha reta da cabeça até os calcanhares.

Dica importante, não se esqueça de respirar normalmente, desta vez esse exercício levará apenas 30 segundos.

A prancha é absolutamente saudável para o seu corpo irá mantê-lo energizado durante todo o dia.

Exercício Número 3 – Prancha Com Perna Elevada

Para fazer a prancha com a perna elevada, sustente seu corpo na posição da prancha com o cotovelo, após isso, levante sua perna direita no nível de suas nádegas ou mais alto por 30 segundos.

Respire normalmente porque seus músculos precisarão receber oxigênio, e se você prender a respiração, seu sangue e pressão abdominal podem aumentar significativamente, o que teria efeitos nocivos ao seu corpo.

Agora coloque o pé direito no chão e levante a perna esquerda até o nível das suas nádegas ou mais alto por 30 segundo.

Com esse exercício, além de trabalhar as costas, os abdominais, o peito, o pescoço, os ombros este exercício também fortalece seus glúteos a parte de trás das coxas.

Todos os exercícios que você fizer, deve ser saudável para o seu corpo.

Exercício Número 4 – Pranchas Do Lado Esquerdo

Vire-se para o lado esquerdo e coloque o cotovelo esquerdo exatamente sobre o ombro, certifique se de que suas pernas estejam eretas.

Após isso, empurre a parte inferior e a cintura para cima, equilibrando-se no braço e nos pés, até que seu corpo forme uma linha diagonal em relação ao chão.

Continue respirando normalmente.

Faça esse exercício durante apenas 30 segundos.

Esse exercício da prancha lateral torna seus músculos laterais abdominais mais fortes e mantém a sua cintura fina.

Também é uma ótima posição para fortalecer seus ombros.

Exercício Número 5 – Pranchas Do Lado Direito

Esse exercício é exatamente como o anterior, contudo para o lado direito.

Vire-se para o lado direito e coloque o cotovelo direito exatamente sobre o ombro, certificando-se de que suas pernas estejam na postura correta.

Agora empurre a parte inferior e a cintura para cima, o equilibrando-se no braço e nos pés, até que seu corpo faça uma linha diagonal entre o chão.

Continue respirando normalmente.

Faça esse exercício durante apenas 30 segundos.

Exercícios Número 6 – Prancha Total Novamente

Repita novamente o exercício 1.

Levante seu corpo em seus braços e dedos dos pés e mantenha horizontalmente.

O seu corpo deve formar uma linha reta da cabeça até os calcanhares.

Continue respirando normalmente, e desta vez faça o exercício por apenas 30 segundos.

Certifique-se de que suas mãos estão bem debaixo de seus ombros, caso contrário mova-as cuidadosamente.

Exercícios Número 7 – Prancha De Cotovelo Novamente

Repita o exercício número 2 novamente.

Coloque-se de bruços, agora eleve seu corpo nos cotovelos e dedos dos pés, e mantenha-se horizontalmente.

O seu corpo deve formar uma linha reta da cabeça até os calcanhares.

Continue respirando normalmente.

Você deve manter essa posição por 60 segundos.

Mantenha seus glúteos na posição ereta com seu corpo em uma linha reta.

Bom, faça esses exercícios durante uma semana e seu corpo já estará condicionado para iniciar o seu treino Hiit em casa.

Já que está aqui dedique alguns minutos a esse vídeo com mais dicas sobre o treino hitt.

Por hoje é só.
Até a próxima.

Exercícios De Cardio Em 5 Minutos Para Treino Hiit
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